Выдержки из моего дневника оптимизации сна - итоги и выводы

Привет!

Пришло время итогов, 30 дней заканчиваются сегодня
Что ж…
Начнём…

1. Вставать раньше 6 утра стало привычкой, причём приятной
2. как результат раннего подъёма, дела, на которые никогда не хватало времени, стали двигаться
3. удалось вспомнить, что такое бодрость :)

И более лирические выводы:
- самое главное — настрой
- 3 часа на сон, всё же, очень мало, в качестве постоянной привычки не годится, а вот 4,5—6 — вполне хорошо. 6, конечно, лучше.
- Да пятнадцатиминуткам в течение дня — это просто находка
- стоит покопаться в методиках релаксации, чтобы ускорить засыпание и ещё немного сократить время на отдых
- никогда не доводи себя до истощения недосыпанием
- я собрала довольно много методик оптимизации сна в кучу и соорудила из всего этого свой стиль — простенько, но со вкусом.
- психология, психология и, ещё раз, психология — если нет стимула (цели, в нашем случае), то и вставать не хочется, даже если проснулась во время.

В качестве продолжения — хочу вставать до 5 утра!

Продолжим…

Выдержки из моего дневника оптимизации сна - оффтоп на тему

Всем привет!

Я вот тут немного поразмышляла и пришла к интересному выводу — сон, пища, развлечения, покупки и.т.д. — у всего этого есть нечто общее.

Поясню, к чему я клоню — есть люди, которых мы называем алкоголики, есть трудоголики, а есть пищеголики, любители «убивать своё время во сне», я имею в виду состояния, когда человек спит слишком много, так много, что уже устал от слишком долгого отдыха, это прямо как с пищей — уже чувствуешь, что лопаешься от количества съеденного, а всё равно продолжаешь есть, то же самое касается «наркоманов» покупок…

Т.е., очередной раз я прихожу к пониманию того, что каждому человеку нужна чётко определённая цель жизни, причём она должна быть не материальной, а всё материальное приложится по мере продвижения к этой цели, а, заодно не будет этих «наркоманских» заскоков с пищей, сном, играми, покупками и.т.д.

Кстати, древнееврейские мудрецы говорят о человеческих утрированных желаниях как о попытке «насытить» душу, а она может насытиться только духовным, поэтому горы шоколада и шоппинг не решают проблемы, как и спячка вкупе с играми, фильмами и просто безделием

Да, кстати, в одном из постов я обещала поделиться впечатлениями о «пересыпах» по 15—20 минут по методике Леонардо Да Винчи — работает потрясающе!!!

Всем хорошего дня!

Выдержки из моего дневника оптимизации сна - день шестнадцатый - переломный

Всем доброго утра!

Ну вот я и добралась до переломного момента, в том смысле, что перваначальный запал закончился и это хорошо, конечно, легче всего двигаться вперёд по инерции заданной первоначальным толчком, но!!! если хочешь чего-то добиться в жизни, надо уметь самомотивироваться на продолжение даже когда первоначальный запал прошёл!!!

Итак самомотивация… что это и с чем его едят (или пьют)….

В принципе, существуют два основных вида мотивации человеческих поступков — первый основывается на получении удовольствия, а второй — на избегании неудобства или боли.
Кстати, обратите внимание, всем известный метод кнута и пряника построен именно на этом!!!
Психологи утверждают, что избегание боли или неудобства — мотивация более сильная, чем получение удовольствия.
Т.е., для того, чтобы побудить кого бы то ни было (в том числе и себя) на какой-либо поступок, надо нарисовать наиболее яркую картину того, что будет если я не сделаю то-то и то-то…

В моём случае, если я перестану вставать рано, то:
- у меня не будет времени навести порядок в доме, а беспорядок делает меня физически больной
- у меня не будет времени готовить нормальный обед, а, значит, опять придётся перебиваться всухомятку
- у меня не будет времени на зарядку, а это значит, опять будет болеть спина
- у меня не будет времени на интересные лекции и книжки
- у меня снова не останется времени и сил на моих малышей, потому что вечером я опять, борясь с нечеловеческой усталостью, буду пытаться успеть хоть что-то из вышеперечисленного
- у меня опять будет испорчено настроение с утра из-за спешки и нервотрёпки

Думаю, вполне достаточно причин для раннего подъёма…

А, чтобы, когда звонит будильник, не позабыть обо всём об этом, просто сразу же стараюсь вспомнить обо всём том приятном, что меня ожидает утром, если я успею встать рано, как и запланировала.
Например утренний кофе под щебет птиц и рассвет + интересная книжка и завтрак в тишине, кроме того, в 8 утра появляется ощущение того, что уже переделанно множество дел, а день только начиниется…. Это такой кайф!!!

Вот сегодня — встала в 5,04, четыре минуты потребовалось на собирание мыслей в кучу и осознания — где я и кто я :), успела испечь много-много печенья по заказу мужа, который уже очень давно об этом просил, прослушала лекцию, почитала книгу, сделала зарядку, в том числе и для лица (это, конечно перед завтраком, а не наоборот), расправилась со стиркой, приготовила обед, составила список покупок… Думаю, не так уж и мало для одного утра!!!
И всё это без спешки и нервов!!!

Чего и всем желаю!!!
Хорошего Вам дня!!!

Выдержки из моего дневника оптимизации сна - небольшой оффтоп на тему позитивного мышления

Всем привет!

Итак… о наших баранах…. или тараканах(в голове)…. смотря как посмотреть…

Зачастую нам отравляет существование банальное НАДО, я уже писАла об этом в своём утреннем посте, но хочу продумать эту тему более детально, ну такая вот я зануда!!!

Почему, чтобы чего-то добиться, приходится зачастую заставлять себя из-под палки делать всякие разные НАДО?
Почему НАДО?
Кому НАДО?
Зачем НАДО?

Есть «специалисты» советующие избавиться от этого слова совсем, есть — которые советуют заменить его на ХОЧУ, некоторые советуют найти ХОЧУ, для достижения которого необходимо это самое ненавистное НАДО, ДОЛЖЕН, ОБЯЗАН и.т.п.

Извечный вопрос «Что делать» не потерял своей актуальности и сейчас…

Да… так что делать-то будем, товарищи?… Проблему-то как-то решать надо!!! (опять пресловутое НАДО затесалось)

Думаю, всё же, проблема не в НАДО, как таковом, а в нашей мотивации к выполнению чего бы то ни было… Как факт — когда Вы собираетесь на романтическое свидание с любимым человеком, никакой проблемы с НАДО (принять душ, собраться, купить что-нибудь к столу или приготовить…) не возникает… Т.е. чтобы НАДО не тянуло наш воз назад, НАДО усилить мотивацию!!!

Как это сделать наилучшим способом?

Чапай думает!

Ждите ответа!!!

Выдержки из моего дневника оптимизации сна - день бездельника

Всем привет!!!

А как насчёт дня бездельника?

По мне так, очень даже…

А Вы что думаете?

Ладно, расскажу по порядку:
Вчера мне удалось отправиться спать без четверти одиннадцать, что, само по себе, очень хорошо!!!
Сегодня, почему-то, я проснулась без будильника в… 3,00, причём абсолютно свежая и отдохнувшая, «ладно», - подумала я, - «надо подниматься»,

НАДО сразу же порождает не хочу, и, не важно, это надо для чего-то приятного или не очень, конечно, если НАДО для чего-то приятного, оно менее неприятно, чем НАДО для неприятного, но… оно, всё же НАДО!!! Не буду!!! Не хочу!!! Не согласна!!! Почему НАДО???

А вот и не надо!!!

Так вот и провалялась в кровати, обдумывая всякие разные разности, на которые, обычно, не хватает времени почти до 7 утра — КАЙФ!!!
Прямо почувствовала, что сегодня у меня день бездельника, только время не убито, за счёт привычки раннего подъёма, что особенно радует :)

Конечно, такое не сделаешь каждый день, но иногда — «райский день — именины сердца» - почему бы и нет!!!

Итоги двух недель эксперимента

Всем привет!
Во-первых, про сегодня - вчера удалось пойти спать только около 1,00, так что подъём сегодня состоялся в 6,08… в принципе, паттерн одинаковый во все дни, с небольшой подвижкой во времени

Что ж, итоги за прошедшие две недели:
- Начала просыпаться сама, до будильника примерно через 5-6 часов сна
- Утверждение, говорящее о том, что сон до полуночи эффективнее такового после полуночи, кажется мне верным, но не в той мере, которую ему приписывают, говоря о том, что каждый час до полуночи равняется 2-м часам после таковой, что-то я не заметила, что высыпаюсь лучше, если сплю свои 5-6 часов начиная до полуночи или после, хотя… может быть сказывается общая усталость, накопленная за последние пару лет?… короче, сей факт требует более детальной проверки!!!
- Утверждение о том, что лучше всего вставать около 5, а после 5-и сон вреден - как минимум не верно…. т.е., 5 утра зимой и 5 утра летом - это две большие разницы, так что, даже если бы это утверждение и имело под собой почву, нужно было бы в точности расчитывать по лунному календарю эти самые 5 утра… кроме того, даже учитывая биоритм суток (расчитав время, наилучшее для утреннего подъёма), всё же, стоит отдать предпочтение биоритму своего организма, потому как, на мой взгляд, он более существенен и влияет сильнее на сон/бодрствование.
- Всегда - всегда - всегда прислушиваться к собственному организму и никогда-никогда-никогда не доводить его до истощения своими экспериментами, будь то со сном или диетой или неуёмным трудоголизмом…
- то, что я вынесла для себя за эти 2 недели эксперимента со сном - это:
1. организм привыкает просыпаться в одно и то же время буквально через неделю
2. мне вполне достаточно 6-и часов сна в сутки
3. всё дело в настрое, т.е., если я настроилась встать рано потому что я сама этого хочу, то это не сложно, но, если меня «заставляют» обстоятельства встать рано - «тушите свет!!!….»
4. всё, что я успеваю сделать до 7,30 -8,00 утра - намного качественнее, быстрее и лучше по всем параметрам, поэтому стараюсь использовать это время для себя, в основном, для саморазвития, ну… и, немножко, для дома, хотя, это, в конечном счёте, тоже для себя любимой :)

На этой неделе хочу попробовать метод экспресс отдыха за 15 минут, который приписывается Сальвадору Дали, он состоит в следующем:
Собираясь немного «заснуть», возьмите в руку ключи или ложку. Примерно через 15 минут после того, как Вы заснете, они выпадут, и Вы пробудитесь.
Фокус состоит в том, что, при переходе к глубокому сну, мышцы расслабляются, и, как результат, ключи или ложка выпадают

Завтра доложу, что получилось :)

Всем хорошего дня!!!

Выдержки из моего дневника оптимизации сна - 7 (девятый день)

Доброе утро!
Итак, сегодня подъём произошёл в 4,00, надо сказать, ощущения сопротивления организма довольно сильные, всё же, в такое время, полная темнота и, с непривычки, кажется, что ещё ночь.
И чего это меня «подбросило так рано?!…»
Прогресс в раннем укладывании спать - вчера уже в 23,00 была в горизонтальном положении, что не может не радовать!
То, о чём говорят многие, испробовавшие на себе разные методики эффективного сна, случилось со мной сегодня - все в один голос твердят -

«планируйте заранее свои дела на утро», что же произошло?…

Я сегодня решила отойти от своего, уже ставшего обычным, плана дел на утро, по нескольким причинам, одна из которых - работа из дома, т.е. на работе вчера согласились, чтобы сегодня я не приезжала в офис, а поработала удалённо, таким образом они автоматически сэкономили мне 2 часа поездок + то, что я встала в 4,00…. короче говоря, мораль сей басни такова -

НЕОБХОДИМО КАЖДЫЙ ВЕЧЕР ПРОВЕРЯТЬ ПЛАН ДЕЛ НА ЗАВТРА, ОСОБЕННО НА УТРО И, ВСЕГДА ИМЕТЬ ПОД РУКОЙ 3 ВИДА ПЛАНА: НА СЛУЧАЙ ПОЗДНЕГО ПОДЪЁМА, НА СЛУЧАЙ ЗАПЛАНИРОВАННОГО ВРЕМЕНИ ПОДЪЁМА И НА СЛУЧАЙ ЧЕРЕЗЧУР РАННЕГО ПОДЪЁМА!!!

А то…. становится мучительно больно за бездарно растраченное время и сразу возникает вопрос - «А надо ли мне всё это и, если да, то зачем?»

Итак, направление дальнейшей работы понятно -
* закрепить навыки раннего отхода ко сну
* научиться вставать в 4,00 без «удивления организма»
* привить привычку проверять и дорабатывать план на следующий день с вечера

Пожелаем мне удачи, как, впрочем, и всем читателям моего блога!!!

Выдержки из моего дневника оптимизации сна - 6

Всем привет!
Что ж… на часах ещё нет шести, а я уже около 2-х часов бодрствую…ндааа…
Встать-то я встала, а, вот, морального отдыха от непрекращающегося шума не вышло…

Всё же, довольно сложно подчинить себя каким-либо правилам, связанным со сном, когда у тебя маленький ребёнок, просыпающийся по нескольку раз за ночь, но я не опускаю руки!!! Малыш привыкнет к распорядку дня, и мне будет легче.

В качестве прогресса — пошла спать вчера в 22,00, не помню, когда такое было со мной в последний раз :)

В качестве минуса, довольно серьёзного, непрерывный сон закончился в 2,00, а
потом…до четырёх пыталась вернуться спать…и… всё закончилось подъёмом, лучше бы не пыталась…

Есть 2 аспекта, на которые я обратила внимание за время эксперимента:
- если сон не непрерывный — его нужно гораздо больше
- утренние ощущения, будь то удовольствие от тишины и хорошее настроение или наоборот, разбитость и дипрессия, очень сильно зависят от настроя… есть, конечно, определённая физиологическая потребность во сне, но, я, например, всё ещё, затрудняюсь определить у себя её нижнюю границу, тогда как настрой решает всё, если я решила поспать 6 часов, а меня разбудили после 5 с половиной часов — я буду усталой и разбитой, потому что настрой был на 6 часов, а не на 5,5, с другой стороны, если я настроилась на 5 часов, а проспала 5,5 - это уже совсем другая песня… улавливаете о чём я?….

«Будем подумать» поповоду настроек, это может здорово облегчить жизнь.

Кроме того, из опыта последних двух лет, я прихожу к выводу, что мне достаточно 4,5-6 часов непрерывного сна в сутки, причём, в идеале - 3-4,5 часа ночью и 1,5 часа днём…Главное слово здесь - непрерывный
Вот тебе и любительница поспать!!!

«Будем подумать»

Выдержки из моего дневника оптимизации сна-5

Всем привет!
Утро сегодня хоть и доброе, но не слишком бодрое….
Ну да ничего… где наша не пропадала!!!!
Всё дело в том, что, последние несколько дней, я пытаюсь внести изменения в режим дня моего младшего сына - пора бы ему уже начинать ложиться спать пораньше…отсюда и накладки - поэтому я и «развлекаюсь» часть ночи…
А посему подъём в 5,00 не удался, но всё равно в 6,30 я встала и всё, что только можно было сделать - сделала….
Довольна собой и горда!
Пока что "делаю подумать» над вчерашним рейтингом беспорядка, когда закончу, опубликую здесь на Ваш суд.
А пока - поделюсь ещё кусочком вкусненького:Через неделю в Израиле будет праздник - Пурим, так вот, кроме всего, на этот праздник делают «Мишлохей манот» - это такие небольшие подарки друзьям и знакомым, обычно что-то сладкое, вино….и.т.д.
До этого года, я «влетала» в Пурим как угорелая и в последний день покупала «что прийдётся», главное, чтобы было..
А в этот раз….(барабанная дробь)
На прошлой неделе был составлен список всех тех, кому причитется подарок
Вчера был придуман дизайн и все части подарков + составлен список покупок
Покупка необходимого досталась мужу, он обещал сделать это в пятницу
И, вуаля, в субботу вечером я заверну подарки - Дело сделано!!!
То же самое с Песахом - осталось чуть больше месяца, а у меня уже готов план работы по уборке дома, частичное меню на пасхальную неделю и часть списка покупок…
В прошлом году я тоже воспользовалась этим методом - и, всё получилось гораздо лучше чем обычно, в этом году у меня уже есть опыть прошлого года и ещё много-много идей, ждущих воплощения.А метод прост до безобразия -
* составляем список всех дел, которые, на Ваш взгляд, необходимо сделать
* пишем рядом с каждым примерное время, которое это дело должно занять (берите максимальное время, а то… ну… сами понимаете… worst case)
* проставляем приоритетность
* Записываем количество времени в нашем распоряжении
* Распределяем дела в соответствии с первыми 3-мя пунктами во времени
* (Возможно, самое важное) Начинаем работать

Пользуйтесь на здоровье!!!
(запись в дневнике от 5 марта 2009)

Выдержки из моего дневника оптимизации сна - 4

Всем доброго утра!

Что ж… сегодня не удалось встать в 5,00, что очень жаль, но, как всегда причины весьма уважительны — всё же моя жизнь — она не только моя, но и моих детей, а они не всегда ведут себя по стандартному сценарию, иногда случается всякое разное и к этому надо приспосабливаться.
То, что удалось сделать — это встать в 6,00, что тоже довольно не плохо, если учесть, что спать пошла только в час ночи, зарядка, завтрак, лекция, немного порядка на кухне, сложенное высохшее бельё…. думаю, не так уж и мало…

Напомню сама себе —

Быть перфекционистом опасно для здоровья!!!!

Не может всё быть идеальным!!!!

Лучше сделать плохо или нормально, а не несделать идеально!!!

А теперь от лозунгов к практике…

Сегодна на повестке дня список самых быстрозагрязняющихся и быстрозахламляющихся мест квартиры, итак… ПОЕХАЛИ

В номинации самого быстрозагрязняющегося места квартиры победила кухня.

Вицепобедителем выступил ковёр в гостиной, на котором играют мои малыши

И,.. призом зрительских симпатий были награждены ванная с туалетом

Вроде никого не забыла

В номинации быстрозахламляющихся победа осталась за рабочим кабинетом
Захламляется в считанные минуты

Вицепобедителями стали двое: детская комната и ящик для обуви в прихожей

Приз зрительских симпатий достался обеденному столу

Ну вот… награды распределены, теперь я знаю своих героев в лицо!!!

"Будем подумать", как организовать достойный приём всему этому великолепию.

Any Ideas?
У кого-то есть что сказать по данному вопросу?

Выдержки из моего дневника оптимизации сна -3

Доброе - Бодрое утро всем-всем-всем!!!

Сегодня я - таки встала в 5,00!!!!
Свершилось!!!
Успела переделать кучу дел, в том числе и для себя любимой :)

Бодрость и ясная голова, что называется, почувствуйте разницу!!!

Эксперимент продолжается!!!
По поводу раннего отхождения ко сну - вчера ничего не вышло, но на то была вполне уважительная причина - собонтуй :)

Когда-то, читая Роберта Киосаки, всё того же «Богатого папу - Бедного папу», я наткнулась на совет - сначала платить себе, а потом всем остальным, так вот,… со временем та же история…если платить сначала себе, то уменьшается ощущение убегающего его родимого сквозь пальцы, да и успевается намного больше,кроме того, я же поставила цели - ясные, чёткие и ограниченные во времени, так что всегда есть возможность проверить состояние балланса, прямо как в финансах.
Пожалуй, начну сводить балланс времени раз в неделю и публиковать его здесь

Комментарии приветствуются!!!

Выводы сегодняшнего утра:
- Одежду на утро лучше всего приготовить заранее и положить вне спальни, чтобы не рыться в шкафу, рискуя разбудить всех и вся
- Обед на работу всё же стоит собрать с вечера и положить в холодильник
- Идея положить будильник под прикроватную тумбочку была просто озарением
- Сушилка для белья не такая уж и шумная, по крайней мере мою семью ей разбудить не удаётся
- вставать в 5,00 ни чуть не сложнее, чем в 7,00, даже учитывая ночные вставания к малышам, а успеваешь гораздо больше, да и настроение, от того, что встаёшь заниматься собой и своей семьёй, а не нестись, сломя голову, на работу, намного лучше.

Итак…
продолжение следует!!!

Выдержки из моего дневника оптимизации сна -2

Что ж, добрались мы до второго дня эксперимента….

Сегодня удалось встать только в 6,29… почему?

Да потому что кое-кто, не будем показывать на отражение в зеркале пальцем, положил будильник рядом с кроватью и, просто - напросто, выключил его в полусне, даже не обратив на это внимания…
Отсюда мораль - «ВСЕГДА-ВСЕГДА ОСТАВЛЯЙТЕ БУДИЛЬНИК НА РАССТОЯНИИ БОЛЬШЕМ, ЧЕМ РАССТОЯНИЕ ВЫТЯНУТОЙ РУКИ»

Не ново, правда?…. зато актуально!

С отправлением «на боковую» уже лучше, вчера отправилась спать в 24,00 - это уже прогресс

Ощущения от вчерашнего дня очень даже не плохи, без дневного отдыха, у меня даже были силы пойти погулять с детьми перед тем, как их укладывать спать - а это значит спуститься с 4-го этажа с коляской для близнецов по ступенькам, у нас нет лифта. И я не сходила с ума от усталости даже в 24,00

Для меня это огромная разница - обычно после рабочего дня я уже «не человек» и не в состоянии делать что бы то ни было.

Что успела для себя сегодня?

Собралась в спокойствии

Сделала зарядку

Немного почитала

Спокойно позавтракала

Послушала лекцию по саморазвитию

Для не проснувшегося во время, совсем даже и не плохо!!!

Выводы сегодняшнего дня:

- Для меня утром не приемлема большая физ. нагрузка, только лёгкая зарядка, ну не жаворонок я, другие у меня биоритмы, хоть и голова с утра светлее, чем после обеда.

- Время прослушивания лекции нужно совместить ещё с чем-нибудь кроме завтрака, а то получается, что завтракать уже закончила, а лекция ещё продолжается и останавливать её не хочется, а хочется дослушать до конца.

- Рутину из Флай Леди не всегда возможно выполнить когда все спят, сильно не пошумишь… хотя… можно же эти 15 минут, например в спальне, сделать когда муж встал, он всё же встаёт раньше детей, а в детской навести лёгкое подобие порядка, когда укладываю малышню спать вечером

Вот примерный список дел, которые можно сделать утром:

1. зарядка для тела и лица

2. привести себя в порядок

3. стирка (не подумайте, в ручную я не стираю, но развесить постиранное и собрать сухое, а, также, разложить по местам, погладить то, что нужно)

4. послушать лекцию по саморазвитию

5. почитать книгу

6. сделать дом чуть-чуть чище

7. свести балланс

8. составить список подарков для всех, кому нужно дарить подарки в этом месяце

9. составить список дел на ближайшую неделю

10. поработать над книгой, сайтом и.т.д.

11. заняться рукоделием

12. приготовить обед

13. составить меню на неделю

14. составить список покупок

Что из этого можно совместить с прослушиванием лекции?

стирка, уборка, приготовление обеда, рукоделие…Для зарядки нужна сосредоточенность, так что не подойдёт….

А что ещё?… надо подумать!

Да, кстати, я тут заикалась обо всяких разных патентах для улучшения качества жизни, так вот, немного о Флай Леди…Преотличнейшая система, только надо её приспособить для себя…

Я, как типичный представитель технического мира, обычно пользуюсь инструкциями, конечно, голова она не только для шапки, да и креативность никто не отменял, но… практически всегда, когда я пробую что-то новое - стараюсь следовать инструкциям…. что потом - это уже другая история :)

Так вот, работа в зонах у меня варьируется в зависимости от проблематичности зоны - например кухня - может быть в течении 2-х недель рабочей зоной, в то время как спальня - 2 дня. Чаще всего я не распределяю рабочие зоны по дням недели, просто смотрю, где на данный момент есть что поделать и делаю понемножку. Кроме того, не пользуюсь таймером, да и, вобще, не делаю пятнадцатиминутки, просто выбираю какой-то небольшой объём работы, например одну полочку в шкафу, и навожу порядок, просто не всегда есть возможность уделить 15 минут без перерыва какому-то одному делу, и, напротив, иногда можно и посвятить уборке 20-25 минут, не напрягаясь и не надрываясь.

Вобщем, основные идеи, позаимствованные мной у Флай Леди таковы:

1. Не урабатывайся до упаду, главное не сделать, а поделать

2. Делай всё что можно по пути, например: зашла помыть руки, заодно протёрла зеркало, кран и брызнула хлорки на раковину.

3. Списки, списки и ещё раз списки…. На всё в жизни свой список, составленный заранее, и время, требуемое на выполнение, а так же мысль:«Кому это можно поручить?» и степень важности дела

4. легче отмыть то, что ещё не совсем загрязнилось, а не «отдирать» потом, когда уже будет позно

5. утренняя и вечерняя рутина

Ну… вобщем.. это и вся премудрость…

Продолжу тему раннего подъёма, ещё есть над чем поработать :)

До встречи!

Выдержки из моего дневника оптимизации сна

Итак…. первый день….хммм… это как первый раз в первый класс, хоть и читать, писАть, считать мы и умеем, но до совершенства ещё далеко!!!

С чего я начала?….

Почти всю последнюю неделю искала информацию в инете по поводу эффективного сна, ну очень уж болезненная это для меня тема, просто не успеваю спать, а результаты…. ну… Вы сами понимаете, кто не спит - у того голова не работает, руки-ноги не держат, терпение и настроение на нуле…. и всё в таком духе.

Всю свою сознательную жизнь была просто уверена на 200%, что я сова, причём с глазищами размером с блюдца, т.е. махровая, это когда после 24,00 начинается самая бурная деятельность, а до 18,00 не с кем и не о чем говорить….

Эксперимент начался с того, что, с сегодняшнего дня, а вернее со вчерашнего, завожу будильник на 5,00 утра и… встаю;
Заранее набросала себе план дел на утро, из того, что не разбудит окружающих, так что скучно не будет…
Сегодня удалось встать в 5,38, т.е. через 38 минут после звонка будильника, НО, это не было мучительным отдиранием себя от кровати в 7 утра, а небольшим раздумьем над предстоящим…Всё же время на раздумье надо сократить и заполнить его чем-то более продуктивным, то что радует, так это, что вставать было намного легче чем в 7 - не обманули, наверное есть что-то в утверждении, что вставать до 6 утра = быть бодрым весь день. Ещё одна проблема заключается в позднем отходе ко сну, вчера это было довольно рано для обычного, но поздновато для нового состояние - 24,21

Из всего вышесказанного плюс подуманного сформируем цели:
1. ложиться не позднее 23,00, а лучше в 22,00 (план на ближайший месяц)
2. вставать не позднее 5,00, а, в идеале, в 3,00 (так же план на ближайший месяц)

Это реально, потому как по опыту я уже выяснила, что для меня практически нет разницы в самочувствии между тем, когда я сплю 5 часов и между тем, когда я сплю 7 часов, к тому же говорят, что каждый час сна до 24,00 равен двум часам после 24.00.
Буду стремиться к 4,5-6 потенциальным часам сна в сутки, почему такие цифры? А для того, чтобы вписаться в фазы сна и не вскакивать от воплей будильника в фазе медленного сна, а спокойно вставать в фазе быстрого.(см. Википедию про фазы сна)

Что ещё успелось?…

Да, вобщем… не мало!!!
Умылась и привела себя в порядок
Сделала утреннюю зарядку, в том числе и для лица
Оделась неспеша
Повесила бельё на просушку
По-человечески позавтракала
Прослушала лекцию (к теме о саморазвитии)
Прочитала несколько страниц интересной книги

И ЭТО ВСЁ ДО ТОГО, КАК ПРОСНУЛИСЬ МОИ САМЫЕ ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫЕ НА СВЕТЕ ДЕТКИ!!!

И, что самое главное, утро началось со спокойствия, никакой спешки и нервотрёпки!Продолжу, и посмотрим, что будет дальше…